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【体育战“疫” 365体育在行动】动感牛仔舞 舞出健康和欢乐

来源: 365体育  
2020-02-13 12:16:00
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  刚学习了恰恰舞,如果热情奔放的恰恰舞没有让你过足瘾,那么今天可以跟随老师来体验一段轻松欢快的牛仔舞。牛仔舞舞步敏捷,有弹跳动作,要求练习者脚掌踏地,腰和胯部作钟摆式摆动。坚持练习能让腰椎、以及踝关节等部位得到相应的锻炼,提升身体的协调能力,同时对于减少腿部脂肪也有明显效果。

  今天课程由365体育体育舞蹈运动协会推荐,同样由365体育艺术职业学院舞蹈系国标舞专业学生杨玉春进行示范。

  跟着欢快的音乐,学习三组动作。第一组动作包括:牛仔舞双腿弹跳训练、牛仔舞单腿交替弹跳训练、牛仔舞摆荡训练。第二组动作包括:牛仔舞踢腿训练(单次踢)、牛仔舞踢腿训练(单腿双次)、牛仔舞前旁踢腿侧交叉训练。第三组动作包括:牛仔舞右腿后退向旁追步(六步)、牛仔舞左腿后退向旁追步(六步)、牛仔舞左右腿后退向旁追步(四步)。三组动作可锻炼到踝关节、小腿的爆发力,身体的协调能力。    

  第一组动作

  牛仔舞双腿弹跳训练:双腿向上弹跳脚掌点地,膝关节经过伸直;重心向下脚跟落地,膝关节弯曲,依次重复。上下为一次,20次一组练习。

  牛仔舞单腿交替弹跳训练:左腿向上弹跳脚掌点地,膝关节经过伸直,重心向下脚跟落地,膝关节弯曲,依次重复。右腿与左腿相同。左右腿为一次,20次一组练习。

  牛仔舞摆荡训练:双腿自然松弛,由脚到中段做钟摆训练,上半身随下半身自然摆荡。左右摆荡为一次,20次一组练习。

  第二组动作

  牛仔舞踢腿训练(单次踢):单腿踢,膝关节向上与中段靠近,小腿快速斜向下方踢腿,脚尖向下。左右腿依次重复。慢速加快速为一次,5次一组练习。

  牛仔舞踢腿训练(单腿双次):单腿踢,膝关节向上与中段靠近,小腿快速斜向下方踢腿,脚尖向下,单腿连续两次。左右腿依次重复。慢速加快速为一次,5次一组练习。

  牛仔舞前旁踢腿侧交叉训练:前旁踢腿,脚向侧方做后旁前交叉步。左右依次重复。慢速加快速为一次,5次一组练习。

  第三组动作

  牛仔舞右腿后退向旁追步(六步):右腿向后,重心由后向前,向右做追步,步伐与肩同宽,再向左做追步,上身随之摆动。慢速加快速为一次,5次一组练习。

  牛仔舞左腿后退向旁追步(六步):左腿向后,重心由后向前,向左做追步,步伐与肩同宽,再向右做追步,上身随之摆动。慢速加快速为一次,5次一组练习。

  牛仔舞左右腿后退向旁追步(四步):右腿向后,重心由后向前,向右做追步,步伐与肩同宽,左腿向后,重心由后向前,向左做追步,上身随之摆动。慢速加快速为一次,5次一组练习。

  温馨提示:居家锻炼请根据自身身体条件适当进行,不宜过量、过猛,以免造成不必要损伤。

关键词:体育舞蹈责任编辑:刘海楠